Budování bezpečného připoutání: jak se stát bezpečně připoutaným

Když zjistíte, že jste nejistě připoutaní, může to působit jako diagnóza. Jako by něco bylo zásadně špatně s tím, jak fungujete ve vztazích. Jako byste byli naprogramováni opakovat stejné chyby znovu a znovu.

Dobrá zpráva je, že tento závěr je nesprávný. Styly připoutání jsou změnitelné. Psychologové tomu říkají získaná bezpečnost: proces, při kterém někdo, kdo byl nejistě připoutaný, rozvine bezpečnější styl připoutání prostřednictvím vědomých zkušeností. A výzkum ukazuje, že je to dosažitelné pro každého.

„Dospělí s získanou bezpečností fungují v blízkých vztazích stejně efektivně jako jejich trvale bezpečně připoutaní protějšky."

— Roisman et al., Child Development, 2002

Může se váš styl připoutání skutečně změnit?

Ano. Longitudinální výzkum Roismana et al. (2002), publikovaný v Child Development, demonstruje, že přibližně 25 procent lidí změní styl připoutání v průběhu života. To je podstatné procento. Znamená to, že váš styl připoutání není doživotní trest, ale vzorec, který se posouvá pod vlivem zkušeností.

Důležitá nuance: styl připoutání je částečně geneticky podmíněn. Ne všichni startují ze stejného výchozího bodu. Ale chování a přesvědčení spojená s vaším stylem připoutání se naučila v reakci na vaše prostředí. A co bylo naučeno, lze upravit. Ne přes noc, ale postupně, prostřednictvím vědomých zkušeností, které učí váš nervový systém, že blízkost může být bezpečná.

Co je získaná bezpečnost?

Získaná bezpečnost je proces, při kterém někdo s nejistou historií připoutání rozvine bezpečnější styl připoutání prostřednictvím vědomých zkušeností. Termín pochází z výzkumu Mary Mainové, která zjistila, že někteří dospělí s obtížným dětstvím mohli přesto fungovat jako bezpečně připoutaní ve svých dospělých vztazích.

Rozdíl od organicky bezpečného připoutání (vybudovaného během dětství prostřednictvím responzivních rodičů) je v tom, že získaná bezpečnost je vědomý proces. Vyžaduje rozpoznání vašich vzorců, pochopení, odkud pocházejí, a postupné procvičování nového chování. Není to rychlé řešení. Je to cesta, která může trvat měsíce až roky, ale přináší znatelné výsledky v každém kroku.

5 kroků k bezpečnějšímu připoutání

Poznejte svůj vlastní vzorec. Absolvujte spolehlivý test připoutání, například z Fraley Lab. Rozpoznejte své automatické reakce: co děláte, když partner neodpovídá na zprávu? Co cítíte, když se k vám někdo chce přiblížit? Uvědomění je první a nejdůležitější krok.

Hledejte bezpečného partnera. To zní jako začarovaný kruh (jste nejistě připoutaní, tak jak si vybrat bezpečného partnera?), ale výzkum je jasný: bezpečně připoutaný partner funguje jako korektivní emocionální zkušenost. Tím, že je konzistentně dostupný, responzivní a spolehlivý, váš nervový systém postupně učí, že blízkost je bezpečná.

Pracujte na svém vnitřním příběhu. Získaná bezpečnost vyžaduje zpracování dětských zkušeností. Ne zapomenout na ně nebo je odtlačit, ale pochopit je a zasadit do koherentního životního příběhu. Terapie — zejména Emočně zaměřená terapie nebo schematerapie — je mimořádně účinná.

Procvičujte nové chování. Pokud jste vyhýbaví: cvičte sdílení emocí, i když to působí nepohodlně. Řekněte partnerovi, že máte potíže s blízkostí. To samo o sobě je už akt zranitelnosti, který prolamuje váš vzorec. Pokud jste úzkostní: cvičte snášení vzdálenosti bez protestního chování. Uklidňujte se fakty místo interpretací.

Buďte trpěliví. Vzorce připoutání se budovaly léta, v období vašeho života, kdy jste neměli na výběr. Nemění se za týdny. Ale každý malý posun se počítá. Pokaždé, když uděláte bezpečnou volbu místo následování automatické reakce, vytváříte novou cestu ve svém mozku.

Pomáhá oslavovat malá vítězství. Poprvé, kdy vyjádříte emoci místo stažení se. Poprvé, kdy necháte nezodpovězenou zprávu bez přemýšlení. Poprvé, kdy dovolíte blízkost bez paniky. To jsou momenty, kdy se váš nervový systém učí něco nového. A každá nová zkušenost bezpečí usnadňuje tu další.

Zdroje: Fraley (2002), Mikulincer & Shaver (2007)