Изграждане на сигурна привързаност: как да станете сигурно привързани

Когато откриете, че сте несигурно привързани, може да се чувства като диагноза. Сякаш сте програмирани да повтаряте едни и същи грешки отново и отново.

Добрата новина е, че това заключение е неправилно. Стиловете на привързаност са променяеми. Психолозите наричат това заслужена сигурност: процесът, чрез който някой, който е бил несигурно привързан, развива по-сигурен стил на привързаност чрез съзнателни преживявания.

„Възрастните със заслужена сигурност функционират толкова ефективно в близки отношения, колкото непрекъснато сигурните им колеги.“

— Roisman et al., Child Development, 2002

Може ли стилът ви на привързаност наистина да се промени?

Да. Лонгитудинално изследване на Roisman et al. (2002) демонстрира, че около 25 процента от хората променят стила на привързаност през живота си. Това е значителен процент.

Какво е заслужена сигурност?

Заслужената сигурност е процесът, при който някой с несигурна история на привързаност развива по-сигурен стил чрез съзнателни преживявания. Терминът идва от изследванията на Мери Мейн, която откри, че някои възрастни с трудно детство могат да функционират като сигурно привързани в зрелите си отношения.

5 стъпки към по-сигурна привързаност

Познайте собствения си модел. Направете надежден тест за привързаност, като този от Fraley Lab. Търсете сигурен партньор. Работете по вътрешния си наратив. Практикувайте ново поведение. Бъдете търпеливи.

Източници: Fraley (2002), Mikulincer & Shaver (2007)