Biztonságos kötődés építése: hogyan válhatsz biztonságosan kötődővé

Amikor felfedezed, hogy bizonytalanul kötődsz, az diagnózisnak tűnhet. Mintha valami alapvetően rossz lenne abban, ahogyan a kapcsolataidban funkcionálsz. Mintha arra lennél programozva, hogy újra és újra ugyanazokat a hibákat ismételd.

A jó hír az, hogy ez a következtetés téves. A kötődési stílusok változtathatók. A pszichológusok ezt szerzett biztonságnak hívják: az a folyamat, amelynek során egy bizonytalanul kötődő személy tudatos tapasztalatok révén biztonságosabb kötődési stílust fejleszt ki. És a kutatás azt mutatja, hogy ez mindenki számára elérhető.

"A szerzett biztonságú felnőttek ugyanolyan hatékonyan funkcionálnak a szoros kapcsolatokban, mint a folyamatosan biztonságosan kötődő társaik."

— Roisman et al., Child Development, 2002

Valóban változhat a kötődési stílusod?

Igen. Roisman és társai longitudinális kutatása (2002) bizonyítja, hogy az emberek körülbelül 25 százaléka változtatja meg a kötődési stílusát az élete során. Ez jelentős arány.

Mi a szerzett biztonság?

A szerzett biztonság az a folyamat, amelynek során valaki bizonytalan kötődési előtörténettel tudatos tapasztalatok révén biztonságosabb kötődési stílust fejleszt ki. A kifejezés Mary Main kutatásából származik.

5 lépés a biztonságosabb kötődés felé

Ismerd meg a saját mintádat. Végezz el egy megbízható kötődési tesztet, mint amilyen a Fraley Lab tesztje. Keress biztonságosan kötődő partnert. Dolgozz a belső narratívádon. A terápia — különösen az Érzelmileg Fókuszált Terápia vagy a séma-terápia — rendkívül hatékony erre. Magyarországon az ELTE Pszichológiai Intézetének kutatásai is megerősítik ennek a megközelítésnek az eredményességét. Gyakorold az új viselkedést. Légy türelmes.

Források: Fraley (2002), Mikulincer & Shaver (2007)