Construirea atașamentului securizat: cum să devii securizat în relații

Când descoperi că ai un atașament nesigur, poate părea un diagnostic. Ca și cum ceva este fundamental greșit în modul în care funcționezi în relații. Ca și cum ești programat/ă să repeți aceleași greșeli, mereu și mereu.

Vestea bună este că această concluzie este incorectă. Stilurile de atașament sunt modificabile. Psihologii numesc acest proces securitate dobândită: procesul prin care cineva care avea atașament nesigur dezvoltă un stil de atașament mai securizat prin experiențe conștiente. Iar cercetările arată că este realizabil pentru oricine.

"Earned-secure adults function as effectively in close relationships as their continuously secure counterparts."

— Roisman et al., Child Development, 2002

Se poate schimba cu adevărat stilul de atașament?

Da. Cercetarea longitudinală a lui Roisman et al. (2002), publicată în Child Development, demonstrează că aproximativ 25 la sută dintre oameni își schimbă stilul de atașament pe parcursul vieții. Acesta este un procent substanțial. Înseamnă că stilul tău de atașament nu este o sentință pe viață, ci un tipar care se modifică sub influența experiențelor.

Nuanță importantă: stilul de atașament este parțial determinat genetic. Nu toată lumea pornește de la același punct de start. Dar comportamentele și convingerile asociate stilului tău de atașament sunt învățate ca răspuns la mediu. Iar ceea ce a fost învățat poate fi ajustat. Nu peste noapte, ci treptat, prin experiențe conștiente care învață sistemul tău nervos că apropierea poate fi sigură.

Ce este securitatea dobândită?

Securitatea dobândită este procesul prin care cineva cu un istoric de atașament nesigur dezvoltă un stil de atașament mai securizat prin experiențe conștiente. Termenul provine din cercetările lui Mary Main, care a descoperit că unii adulți cu o copilărie dificilă puteau totuși funcționa ca persoane cu atașament securizat în relațiile lor adulte.

Diferența față de atașamentul securizat organic (construit în copilărie prin părinți receptivi) este că securitatea dobândită este un proces conștient. Necesită recunoașterea tiparelor tale, înțelegerea de unde provin și exersarea pas cu pas a unui comportament nou. Nu este o soluție rapidă. Este o călătorie care poate dura luni până la ani, dar care oferă rezultate vizibile la fiecare pas.

5 pași spre un atașament mai securizat

Cunoaște-ți propriul tipar. Fă un test de atașament fiabil, precum cel de la Fraley Lab. Recunoaște-ți reacțiile automate: ce faci când partenerul nu răspunde la un mesaj? Ce simți când cineva vrea să se apropie? Conștientizarea este primul și cel mai important pas.

Caută un partener securizat. Pare un paradox (ai atașament nesigur, deci cum alegi un partener securizat?), dar cercetările sunt clare: un partener cu atașament securizat funcționează ca o experiență emoțională corectivă. Prin faptul că este constant disponibil, receptiv și de încredere, sistemul tău nervos învață treptat că apropierea este sigură. Nu este ceva ce decizi rațional. Este ceva ce corpul tău învață prin experiență repetată.

Lucrează la narativa interioară. Securitatea dobândită necesită procesarea experiențelor din copilărie. Nu pentru a le uita sau a le respinge, ci pentru a le înțelege și a le plasa într-o poveste de viață coerentă. Terapia — în special Terapia Focalizată pe Emoții sau terapia schemelor — este excepțional de eficientă pentru aceasta. Cercetările confirmă că acest proces poate începe și în afara cabinetului de terapie, cu auto-reflecție și cunoștințele potrivite.

Exersează comportamente noi. Dacă ești evitant: exersează împărtășirea emoțiilor, chiar și când se simte inconfortabil. Spune-i partenerului că te lupți cu apropierea. Acest lucru în sine este deja un act de vulnerabilitate care îți rupe tiparul. Dacă ești anxios: exersează tolerarea distanței fără comportament de protest. Liniștește-te cu fapte în loc de interpretări.

Fii răbdător/oare. Tiparele de atașament s-au construit de-a lungul anilor, într-o perioadă a vieții în care nu aveai de ales. Nu se schimbă în câteva săptămâni. Dar fiecare mică schimbare contează. De fiecare dată când faci o alegere securizată în loc să-ți urmezi reacția automată, creezi o cale neuronală nouă în creier.

Ajută să celebrezi micile victorii. Prima dată când îți exprimi emoția în loc să te retragi. Prima dată când lași un mesaj fără răspuns fără a rumina. Prima dată când permiți apropierea fără a intra în panică. Acestea sunt momentele în care sistemul tău nervos învață ceva nou. Și fiecare experiență nouă de siguranță o face pe următoarea mai ușoară.

Surse: Fraley (2002), Mikulincer & Shaver (2007)